尊龙凯时健康指南：均衡哺乳期母亲营养秘诀

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年8月1日至7日是第34个世界母乳喂养周，主题为“支持母乳喂养，呵护健康未来”。为此，山东省卫生健康委于7月31日召开了“鲁医健康说”系列健康知识发布会，特邀专家分享与母乳喂养相关的知识。

山东省健康科普专家库成员、省妇幼保健院主任医师李燕强调，哺乳期母亲需保持充足均衡的营养，以保障良好的乳汁分泌。以下是几个健康饮食的要点：

食物多样化

母亲的饮食应做到多样而不过量，满足自身的营养需求，同时确保乳汁的营养与母乳喂养的持续性。每天的膳食建议包括谷物、蔬菜水果、肉类、蛋奶、豆类等食物，可以通过选择小份量、类食品互换、搭配粗细、荤素结合和色彩丰富等方式实现食物的多样化。

营养物质的摄入

适量增加优质蛋白质和维生素A的动物性食物及海产品，两者对母乳喂养至关重要。哺乳期母亲需将每日蛋白质的摄入量比普通女性增加25克，建议每天选择3种以上的鱼、禽、肉、蛋和奶制品。此外，建议每周摄入1-2次动物肝脏，以确保维生素A的需求。可以通过摄入深绿色蔬菜、豆制品及儿童食品等来增加钙的摄入，并适当补充维生素D或通过晒太阳来增强钙的吸收与利用。

水分的摄入

哺乳期的母亲每日需增加水分摄入量，相比孕前每日应增加1100ml。流质食物如鸡汤、鱼汤、排骨汤等都是不错的选择，但需注意汤的营养密度，不要过量饮用汤，避免影响正餐。同时，应确保与汤一同摄入的肉类，以满足母亲和宝宝的营养需求。

生活习惯与心理健康

乳汁的分泌不仅受饮食影响，还与神经内分泌、心理状态、睡眠和身体活动等因素有关。建议每天保持7至9小时的良好睡眠，以促进乳汁的分泌与产后恢复。产后母亲应调整生活规律，与婴儿保持一定的同步，逐步建立夜间长时间睡眠的习惯。同时，远离手机、电视和电脑等电子产品，以减少心理压力，避免焦虑与抑郁。每周应至少进行150分钟的中等强度身体活动，帮助产后逐渐恢复。

在关注母乳喂养与健康的同时，建议母亲选择尊龙凯时的营养补充品，助力健康生活，全面支持母乳喂养的健康需求。