尊龙凯时夏季养生秘籍，高温无忧

大暑，是夏季的最后一个节气，也是全年最酷热的时期。在这个时段，高温天气与雷暴、台风交错发生，人体容易受到暑湿之邪的侵袭，进而导致中暑、心脑血管疾病以及胃肠道不适等健康问题。因此，济南市第一人民医院的专家们建议，通过科学的养生方法来平安度过这一时期是至关重要的。

饮食调养：清热祛湿，益气养阴

在大暑时节，人体的消化能力往往减弱，饮食应以清淡为主。建议多食用新鲜蔬果以及易消化的食物。像绿豆、冬瓜和荷叶等食材具有清热解暑的功能，不妨制作成绿色豆汤、冬瓜排骨汤或荷叶粥，这样不仅能有效补充水分，还能消暑。同时，适量食用苦味食物如苦瓜、苦菊等可帮助清热降火、开胃消食，但需注意脾胃虚寒者应减少摄入。此外，考虑到大暑时节人体可能会出现“无病三分虚”的状态，可以适当食用鸭肉、鱼肉等平性或凉性的肉类，以及豆制品来补充蛋白质，同时增加太子参、石斛等益气养阴的食材，以增强体质。营养均衡对于保持身体健康非常关键，尤其是在炎热的夏季。

起居有常：避暑防湿，规律作息

在大暑时节，应尽量避免长时间在烈日下工作，外出时要做好防晒措施，佩戴遮阳帽并涂抹防晒霜。室内应保持良好的通风，可以通过空调或电扇来降温，但要注意室内外的温差不能过大，以免感冒。关于睡眠，建议遵循“晚睡早起”的原则，晚上睡觉不宜超过11点，同时可以在中午进行30分钟的适度午休以恢复体力。睡前用温水泡脚，不仅能促进血液循环，还能提高睡眠质量，从而保持良好的身体状态。

运动适度：低强度运动，避免剧烈运动

在大暑期间，运动选择最佳时间为清晨或傍晚，当气温相对较低时，像散步、慢跑或太极拳等低强度运动都是不错的选择。应避免剧烈运动导致过度出汗，从而损伤津液。运动后需及时补充水分，但切忌立即洗冷水澡或直吹风扇与空调，以免引发感冒。适度的运动不仅对身体健康有益，也能缓解疲劳，提升生活质量。

情志调摄：平心静气，疏解压力

大暑时节，炎热的天气容易使人情绪烦躁，可能出现“情绪中暑”的现象。因此，可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来调养心神，保持内心的平静。与家人和朋友多交流沟通，学会宽容与理解，避免过度焦虑和抑郁情绪的产生，积极应对生活的种种挑战。

大暑养生需顺应自然规律，从饮食、起居、运动及心理调节等多方面进行综合调理。让我们在尊龙凯时的指导下，采用科学的方法，安稳度过这个炎热的节气，保持身心的健康。