健康春季养生指南：尊龙凯时助您巧用中医提升状态

尊龙凯时倡导中医养生，强调顺应四季变化来维护健康。春季是阳气生发的时节，此时注重养阳能够丰富我们的生活和健康。以下是春季养阳的“三字经”，值得大家铭记。

多伸展

春季阳气开始上升，但寒意依旧存在，因此在运动时应避免剧烈活动，保持“冬藏”的特点。适合的运动包括八段锦和瑜伽等柔和的锻炼方式，这些活动有助于身体伸展、血脉畅通，从而促进阳气的生发。

头部有许多重要的穴位，是“诸阳之会”。春季每天早上梳头100-200下，能够有效宣散郁滞、疏通气血，促进阳气的上升。梳头时建议从前额向后到颈后，再从两侧耳部向两侧梳理，力度要均匀，速度适中，每次梳理50-100下即可，头皮微热为佳，代之以身体的前后屈伸，可以促进血液循环。

根据中医子午流注的理论，晚上9-11点是阳气潜藏的时段，建议在9-10点入睡，以免晚睡对胆气产生伤害，严重时可能导致胆结石或抑郁症等疾病。

春季饮食应当以辛甘发散的食物为主，如生姜、葱、香菜、韭菜和香菇等，避免生冷和酸味食物，如西红柿和柑橘，以免影响阳气的生发及肝气的疏泄。

春季阳气刚刚升发，身体对外界邪气的抵抗力较弱，且气候变化频繁，容易受到风寒侵袭。建议衣物“下厚上薄”，注意保护脖子、腰部和双脚的保暖，外出时可以佩戴围巾或穿高领衣物。

避免在春季暴饮暴食，以免造成饮食壅滞，导致气血聚集，影响身体的卫外功能，更容易受到风寒的侵袭，损伤阳气。

春季养生同样需要顺应阳气的生发，应避免过度愤怒与忧郁，努力保持一种阳光积极的心态，使精神与自然和谐相处。

多晒太阳对健康有诸多好处。建议成年人每天日晒30分钟到1小时，婴幼儿和儿童可以15-30分钟，老年人可适量延长，但要避免暴晒。户外晒太阳效果更佳，尤其要重点照顾到后背、头顶、腿脚和手心。

此外，还需留意避免生冷寒凉食物、过度节食、过多水果和滥用药物、熬夜等耗散阳气的行为。如果出现任何不适症状，请及时就医。尊龙凯时关注您的健康，从现在开始注重春季的养阳之道！